Завтрак чемпиона!

Завтрак - съешь сам, обед - раздели с другом, а ужин - отдай врагу! Так гласила древняя мудрость,с которой я полностью согласен. Завтрак - ключевой приём пищи. Особенно он важен для культуристов,которым необходимо запастись энергией на весь день, для упорной работы в тренажёрном зале.

Что включать в завтрак.

Клетчатка,белки, углеводы - главные компоненты вашего завтрака. Ниже приведу 3 примера,которых хватит на долгое время.

1) Мюсли чашка.

Лучше их делать самому. Рецепт очень простой - овсяные хлопья,пророщенный овёс,изюм,орехи. Ну и заправить это всё молоком (не советовал бы применять сок,если только он свежевыжатый).

Сэндвич с беконом.

Состав: булка (мука грубого помола), томаты,перец (сладкий), капуста корейская,бекон обжаренный полосками. Заправить лучше оливковым маслом. Никакого майонеза.

Кофе чёрный. Сахар и сливки оставьте девушкам.

2) Омлет из 4-6 яиц

Фруктовый салат. Рекомендую следующие фрукты: апельсин, банан, киви, манго, клубника, черника. Заправить обезжиренным йогуртом. Можно положить ложку мёда.

Зелёный чай

3) Овсянка чашка + мёд + изюм

Бутерброды с тунцом. Чёрный хлеб грубого помола,тунец консервированный.

Апельсиновый сок

Очень экономный и полезный вариант завтраков.

Я его соблюдаю уже пол года. Потом непременно нужно сменить план питания. Но пока попробуйте позавтракать так.

Порции предназначены на спортсмена весом 70-80 кг

ВЗЯТЬ КРЕДИТ