[ИНСУЛЬТ ]

Продукты для повышения мышечной массы
Продукты для повышения мышечной массы


Чтоб быстро и эффективно набрать мышечную массу тела - необходимо пополнить свой рацион следующими продуктами:

Семга

Витамин D (его много в семге) сжигает жир и помогает тебе лучше абсорбировать кальций. Который, в свою очередь, необходим для роста мышц. Одного куска достаточно.
Нужно съесть: 80-граммовое филе, на пару.

Руккола

Американские исследователи связывают мышечное утомление, возникающее во время тренировок, с потерей клетками кальция. Нанеси превентивный удар, наевшись рукколы: в 100 г травки — 16% от твоей дневной нормы кальция.
Нужно съесть: 100 г, нарезать в салат.

Ананас

Идеальный десерт после сытного обеда, ананас содержит бромелайн, катализатор белкового и углеводного обменов. Кроме того, исследования показали, что этот фрукт не хуже любого обезболивающего справляется с посттренировочной болью в мышцах.
Нужно съесть: один, нарежь дольками.


Говядина

Выбирай кусок попостнее и слабо обжаривай. Так ты сохранишь в мясе больше креатина, помогающего твоим мышцам генерировать энергию во время интенсивных тренировок.
Нужно съесть: 450-граммовый стейк, слабой обжарки.

SEO sprint - Всё для максимальной раскрутки!

Красный виноград

Кожица красного винограда полна ресвератрола, антиоксиданта, обладающего противовоспалительными свойствами. Веточка винограда в день — и можешь поднимать железо, не опасаясь получить травму.
Нужно съесть: 5–10 г ежедневно.

Имбирь

Journal of Pain выяснил, что ежедневный прием 2 г имбиря уменьшает боль в мышцах, появляющуюся после тренировок, на 25%. Сможешь не морщась обниматься с девушкой.
Нужно съесть: 2 г в день, в супе или чае.

Авокадо

В этих экзотических плодах более 25 полезных тебе веществ. Кроме того, авокадо помогают твоему организму лучше абсорбировать ликопин и бета-каротин, помогающие мышцам восстановиться после нагрузки.
Нужно съесть: один авокадо, нарежь в салат.

Сибас

Эта рыбина полна фосфора: в среднем филе — 25% от дневной нормы. Опубликованное в The Journal of Clinical Investigation исследование показало, что фосфор участвует в синтезе нуклеотида АТФ, уменьшающего количество молочной кислоты в твоих мышцах.
Нужно съесть: 210-граммовое филе, отвари.

Скумбрия

Поедая эту рыбину, ты снижаешь свое кровяное давление до уровня, на котором тебе уже не грозят воспаления в мышцах после тренировок. И да, болеть твое тело тоже будет меньше.
Нужно съесть: 130-граммовое филе, копченое.

Независимые эксперты:

Мари Кил
Диетолог Английского института спорта, работает с атлетами, находящимися на пике формы. Знает, что съесть, чтобы победить.

Кейт Пирси
Автор книги Go Faster Food, полной рецептов для пловцов, спринтеров, велосипедистов и гребцов. Конек Пирси — это диеты для интенсивных тренировок и восстановления после них.

Мишель Ру
Шеф-повар с двумя звездами Мишлен (а их больше трех не бывает), Ру написал несколько кулинарных книг для спортсменов, включая The Marathon Chef: Food for Getting Fit.

Эндрю Наттер
Свой первый ресторан — Nutter’s — Эндрю открыл в 21 год. И вскоре уже получил за него премию «Ресторан года» в Великобритании. Вот уж кого, наверно, нашли в капусте — причем он ее отменно приготовил.

Гиззи Эрскин
Окончила одну из самых престижных кулинарных школ Лондона — Leith’s School of Food and Wine. Автор книги Gizzi’s Kitchen Magic и ведущая кулинарных программ на британском ТВ.

Анита Бин
В прошлом — чемпион Англии по бодибилдингу среди женщин, а ныне — диетолог и автор аж 26 книг по питанию для спортсменов.


Приятного Вам аппетита, а выбор продуктов для увеличения мышечной массы на только полезен но и очень вкусен!!!

СТРАТЕГИЯ




NewsTeaser.ru





Источник: http://genchina.ucoz.ua/publ/anekdoty/anekdoty_pro_vovochku/9-1-0-574
Категория: ВСЁ О СПОРТЕ | Добавил: Толян (25.02.2014) W
Просмотров: 541 | Теги: обезболивающего, для роста мышц, поднимать железо, для увел, обниматься с девушкой, набрать мышечную массу, Фосфор, не грозят, интенсивных тренировок | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar